Le Parkour est une activité physique qui consiste à franchir des obstacles et améliorer ses capacités de déplacement.
C'est à la fois un moyen de locomotion (aller d'un point A à un point B de manière efficace et sûre)
et une méthode d'entraînement qui permet de progresser, aussi bien physiquement que mentalement.
 

Le Parkour, c'est quoi ?

Techniques de déplacement

Répertoire des techniques de base :

- Le saut de précision pour maîtriser la justesse des réceptions
- Le tic tac qui consiste à prendre appuis sur un mur pour modifier sa trajectoire
- Le passe muraille pour franchir des murs d'une hauteur importante
- La planche pour se hisser d'une manière efficace au dessus des murs
- Le saut de bras pour se réceptionner avec les bras (comme sur l'image à gauche)
- Le saut de fond suivi d'une roulade pour amortir un saut haut et long.
- Le saut de chat pour survoler l'obstacle avec le corps en avant
- Le passage glissé, speed vault, lazy vault ... pour passer de petits obstacles

Il existe une infinité de techniques

Comment s'entraîner ?


L'idée c'est de se confronter aux obstacles et d'explorer son potentiel.
La forme des entraînements dépend de la motivation et des objectifs de chacun.
Voici une idée de comment commencer le Parkour :

1 - Trouver de petits obstacles : Banc, barrière, muret ..
2 - Improviser des techniques simples de déplacement/franchissement.
3 - Répéter pour améliorer le geste (Fluidité, légèreté, efficacité, rapidité..)

Conseil :
Prenez le temps de bien faire les choses, soyez précis et appliqué.
Mieux vaut faire petit et bien, que trop gros (ou trop vite) et se faire mal.

Méthodes d'entraînement

Exemples de méthodes d'entraînement

- Réceptions sans bruits : trajectoire juste, précise, avec légèreté et stabilité ..
- Enchaînements fluides, créatifs et efficaces
- Exercices de rythme et de style (mises en situation : urgence, lenteur, jeu d'impro)
- Parcours improvisés en mode
adaptation (endurance, réflexes, anticipation)

Déplacement les yeux fermés
- Déplacement en équilibre sur des barres, des branches, des chaînes ..
- Grimper dans des arbres et traverser des façades
- Entraînements par tous les temps (Pluie, neige, vent, froid, chaud..)
- Entraînements nocturnes
- Travail mental et physique (sortir de sa zone de confort, résistance, effort)

- Travailler des mouvements relâchés pour développer la maîtrise
- Parcours sans fautes : Faire que si l'on est sûr de réussir du premier coup...

Valeurs de la discipline

Des valeurs et une éthique

Le Parkour est un symbole de liberté avec des valeurs importantes  :
L'écoute, le respect, l'entraide, le partage ... 

1 - Respect de soi-même (être et durer)
2 - Respect des autres, habitants (Ne pas déranger, ne pas s'imposer, dialoguer, éviter certains passages...)
3 - Respect de l'environnement (Ne pas dégrader, ramasser les déchets...)
 

Vision de la pratique et philosophie

Le Parkour change notre regard sur le monde, la vie et le déplacement.
Les obstacles sont des supports, des contraintes transformées en opportunités.
Les entraînements difficiles nous rendent plus fort, mentalement et physiquement.
Les aptitudes développées au Parkour nous permettent d'aborder la vie avec plus de sérénité.

Les murs et les barrières offrent de nouvelles perspectives, de nouvelles possibilités,
Les traceurs inventent, explorent et tracent de nouveaux chemins.
Le Parkour est une quête de mobilité, de maîtrise et de liberté de mouvement.

Quelques dates de l'histoire Parkour à Miramas :

2006 - Création du premier groupe de Parkour à Miramas
            avec Anthony Denis 
2009
- Premiers articles de presse
          - Organisation du premier Parkourday
     
    - Le premier rassemblement de Noël
2010 - Le Parkour est mis à l'honneur par la ville de Miramas                        (cérémonie des réussites)
          - Création de l'association Parkour Miramas
            (anciennement Parkour13sang40)
     
    - Nos premières initiations officielles et démonstrations
          - Le premier rassemblement officiel organisé avec la ville
          - La vidéo Parkour Literally dépasse le million de vues
          - Quentin est invité en Russie grâce à cette vidéo
2011 - La chaîne Youtube Parkour Miramas fait le buzz dans
            le monde du Parkour grâce à la vidéo Juste du Parkour      
          - Autorisation exceptionnelle du Maire de Miramas pour                    évoluer sur le toit de plusieurs écoles de la ville
            pendant le festival Parkour Session
2012 - Anthony Denis est invité en Colombie grâce aux vidéos
          - Construction des premières cabanes dans les arbres
2014 - Création des premiers spectacles de Parkour avec
            la compagnie Lezards bleus d'Antoine le Menestrel
          - Les débuts du Traceurs Camp
          - Parkour Miramas cité dans le livre de David Belle 
           "Des origines à la pratique 
2016 - Création du premier spectacle Lignes de vie pour les
            30 ans du théâtre de la colonne à Miramas
2018 - Les 10 ans du festival Parkour Session
          - Anthony Denis participe à Ninja Warrior sur TF1

Historique Parkour Miramas

En quête de progression, les traceurs aiment découvrir de nouveaux endroits et apprendre de nouvelles choses.
Chaque spot permet de travailler des techniques spécifiques.

Voici une petite liste des quelques meilleurs spots de Parkour à Miramas :
Les blocs du lac, les petits arbres de Couvent, le quartier des molières, sodim, la place des baladins ..

Nous avons aussi de très beaux spots urbains et naturels aux alentours de Miramas :
Martigues, Lamanon, Arles, les Baux de provence, les Calanques de Marseille, l’Ardèche ...
 

Lieux de pratique